अगर आपको भी नहीं आती रात में नींद तो अपनाएं ये तरीके….

भरपूर नींद हर किसी व्यक्ति के लिए जरूरी है और सभी को लेना भी चाहिए लेकिन वह लोग क्या करें जो सोना तो चाहते हैं पर उन्हें बिस्तर पर करवट लेते ही समय निकल जाता है और उन्हें नींद नहीं आती । कई लोग तो नींद की दवाएं भी लेना शुरू कर देते हैं। अनिद्रा के शिकार व्यक्तियों में कई प्रकार की स्वास्थ्य संबधी समस्याएं हो जाती हैं जैसे इम्यून सिस्टम के कार्य में कमी, चिड़चिड़ापन, दर्द या पीड़ा का बढ़ जाना ध्यान लगाने में परेशानी और वजन का बढ़ जाना। अनिंद्रा के इलाज के लिए कई सारे उपचार हैं। कुछ उपचार दवाइयों पर निर्भर हैं और कुछ अपने कार्यों का प्रबंधन करके किया जा सकता है। यहां हम कुछ सुझाव दे रहे हैं जो नींद न आने की समस्या को काफी हद तक हल कर सकते हैं-

  • अगर आप दर्द से पीड़ित हैं तो तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि, किस करवट सोयें, किस प्रकार के तकिए और बिस्तर का प्रयोग करें ।
  • अपने खान-पान में कॉफी, चाय आदि कम करें , विशेष रूप से दोपहर बाद कैफीनयुक्त पदार्थ न लें यदि संभव हो तो अपनी शारीरिक क्रियाओं को बढ़ाएं ताकि आप थक जाएं।
  • यह निर्णय करें कि किस समय आप सोना चाहेंगे और किस समय उठना ।
  • आप थके होने पर भी झपकी लेने से अपने आपके रोकें। दिन की आधी नींद , रात की नींद को खत्म कर सकती है, आप बिस्तर पर तभी जाएं जब नींद आने लगे ।
  • शाम को बिस्तर पर जाने से पहले उन कार्यों की तालिका बना लें जो आप अगले दिन करना चाहते हैं। एक बार लिस्ट बन जाए तो इसे उठा कर रख दें और आराम से लेट जाएं ।
  • आप उस लिस्ट पर अगले दिन फिर कार्य कर सकते हैं अगर आपको कुछ देर नींद आ गई तो उठने पर आपके पास कार्य करने की दुगुनी शक्ति होगी।
  • अपने सोने के समय से 30-60 मिनट पहले से अपने आपको शांत रखने की चेष्टा करें। भयानक पिक्चर नहीं देखें या अत्यधिक उत्तेजक क्रियाओं से अपने को दूर रखें ।
  • आप कुछ ऐसी क्रियाएं खोजें जो आपको शांत रख सकें और आपके मन को उन बातों से मस्तिष्क से निकाल सकें जो आपको परेशान करने वाली हैं।
  • शराब का उपयोग आंखो के झपकने के लिए नहीं करें क्योंकि ऐसा करने से आपकी नींद आधी रात को खुल जाएगी।
  • चाहे आपको ठीक से नींद आए या नहीं अपने उठने के समय पर उठ जाएं, बिस्तर पर लेटे न रहें, उस दिन जिस रात्रि को आपको नींद नहीं आई आपको दिन भर थकावट महसूस होगी लेकिन आपको दूसरी रात्रि को ठीक से सोने में सहायता मिलेगी।
  • यदि आपको इन सुझावों के अनुसार कार्य करके भी नींद नहीं आती तो आपको डॉक्टर की सलाह लेना चाहिए।