जब 45 हो जाएं पार तो रखें खास ख्याल...

जब 45 हो जाएं पार तो रखें खास ख्याल...

By: Naina Srivastava
July 14, 15:07
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नई दिल्ली। कई बार महिलाएं एक उम्र के बाद खुद का ख्यला रखना बन्द कर देती है। जिसके कारण उनको कई गंभीर बीमारियां हो जाती हैं। आपको बता दे कि 40 नहीं बल्कि 45 साल के बाद महिलाओं को सबसे ज्यादा परेशानियां होती है....

  बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं का शरीर अनेक परिवर्तनों से गुजरता है। 45 साल की उम्र के बाद उसके शरीर में हारमोनल परिवर्तन शुरू होने लगते हैं। जिनका सीधा असर उसकी सेहत पर पड़ता है। हारमोनल असंतुलन की वजह से हड्डियां कमजोर होना, वजन बढ़ना, बेली फैट, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य पर असर और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं शुरू हो जाती है।

कई बार हम इसे Mood Swings भी कहते है। खास तौर से 45 साल की उम्र के बाद महिलाओं को साबुत अनाज, दालें, सूखे मेवे, सोया, फल व सब्जियां, लो फैट दुग्ध उत्पाद को अपने खाने में शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही उन्हें चीनी और ट्रांस फैट का सेवन सीमित कर देना चाहिए। हारमोनल संतुलन मेनटेन करने के लिहाज से भोजन में कुछ खास पोषक तत्व व मिनरल्स जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंग्नीज, फॉस्फोरस, कॉपर, जिंक, विटामिन बी-6, बी-12, डी, ई, के, बायोफ्लेवोनॉयड्स शामिल करना जरूरी है। 

इसी के साथ कई बार मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को समय-समय पर अचानक बेहद गर्मी महसूस होती है व पसीना निकलता है। ऐसे में अगर वो विटामिन ई को अपने खाने में शामिल करेंगे तो अच्छा होगा। कई बार महिलाओं को अवसाद, निराशा जैसी समस्याएं भी घेर लेती हैं। उनसे निपटने के लिए शरीर को फैटी एसिड्स की आवश्यकता रहती है। यही नहीं, इनके सेवन से बढ़ती उम्र के साथ दिल की बीमारी, व हाई ब्लडप्रेशर जैसी समस्याओं के उत्पन्न होने का खतरा भी कम होता है। इस लिहाज से ओमेगा 3 फैटी एसिड, ईवनिंग प्राइमरोज ऑयल का सेवन है जरूरी। अलसी के बीज व फिश ऑयल में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। 

 इसी के साथ ये भी जरूरी है कि आप रोजाना एक्सरसाइज करें। वॉक करें। वजन बढ़ने ना दे और अपना खान पान का ध्यान रखें। आपको बता दे कि  एक्सरसाइज से भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने व दिल की सेहत दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। सबसे जरूरी इस उमर में शुगर और थॉयरॉयड होने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है तो कोशिश करें कि अपना खान पान सही रखें और हो सके तो समय समय पर अपने रूटीन चेकअप करवाते रहें।

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